L’attività fisica all’aria aperta è una pratica molto salutare e piacevole, che combina i benefici dell’esercizio fisico con quelli derivanti dal contatto con la natura. Il fatto di potersi allenare all’aperto è anche molto comodo e versatile, perché libero da vincoli temporali o economici come nelle palestre o nei centri sportivi. Sicuramente ci vuole più costanza, determinazione e dedizione, soprattutto se sono attività di carattere individuale, ma una volta assaporati i primi risultati, non riuscirai più a farne a meno.
I benefici fisici
> Miglioramento della salute cardiovascolare: l’esercizio all’aperto (camminare, correre o andare in bicicletta) può aiutare a migliorare la salute del cuore e ridurre il rischio di malattie cardiovascolari;
> aumento della vitamina D: l’esposizione alla luce solare durante le attività all’aperto contribuisce alla produzione di vitamina D nel corpo, essenziale per la salute delle ossa e del sistema immunitario;
> esposizione all’aria fresca: l’aria all’aperto è spesso più pulita e fresca rispetto a quella degli ambienti chiusi, il che favorisce la respirazione e può migliorare il funzionamento dei polmoni. Se puoi, raggiungi parchi o zone verdi, piste ciclabili o sentieri;
> variazione del terreno: camminare, correre o fare esercizio all’aperto su terreni variabili come colline, sentieri o spiagge può impegnare di più i muscoli e migliorare l’equilibrio e la coordinazione. Indossa sempre le calzature adatte al tipo di esercizio e al tipo di appoggio che hai.
I benefici mentali
> Riduzione dello stress: trascorrere del tempo nella natura e all’aria aperta è stato collegato a una riduzione dei livelli di stress e dell’ansia;
> miglioramento dell’umore: l’esercizio fisico all’aperta può aumentare la produzione di endorfine, i cosiddetti ormoni della felicità, migliorando l’umore e combattendo la depressione;
> incremento della concentrazione: alcune ricerche suggeriscono che trascorrere del tempo in ambienti naturali può migliorare la concentrazione e la capacità cognitiva.
I benefici sociali
> Opportunità di socializzazione: fare attività fisica in parchi o in altri spazi aperti può offrire maggiori opportunità di interagire con altre persone, rafforzando i legami sociali;
> maggiore motivazione: maggiore motivazione.
La connettività con la natura
> timolazione sensoriale: l’ambiente esterno offre una vasta gamma di stimoli visivi, uditivi, olfattivi e tattili che possono migliorare l’umore e ridurre lo stress;
> aumento della consapevolezza ambientale: trascorrere tempo all’aperto può aumentare la consapevolezza e l’apprezzamento per l’ambiente naturale, motivando comportamenti più sostenibili e rispettosi della natura.
Non dimenticare le precauzioni!
Insomma, l’attività fisica all’aperto offre molti benefici, ma è essenziale prendere delle precauzioni, come indossare una protezione solare adeguata, idratarsi correttamente e vestirsi in modo appropriato per il clima, per garantire un’esperienza sicura e piacevole.
Quali attività scegliere
La camminata è un’attività accessibile a tutte le età e ai diversi livelli di fitness, che può essere svolta in diversi ambienti, come parchi, sentieri naturali o aree urbane. La corsa è tra le pratiche più gettonate: è un ottimo modo per migliorare la resistenza cardiovascolare e bruciare calorie. Si può correre in parchi, piste ciclabili o lungo la spiaggia. Da qualche anno, anche il ciclismo è tornato tra le attività preferite da svolgere all’aperto: sia su strada che su percorsi fuoristrada, offre un ottimo allenamento cardio e può essere un modo divertente per esplorare nuovi luoghi. La bergamasca è ricca di piste ciclabili, dalle Valli alla Pianura. Anche lo Yoga all’aperto offre una connessione più profonda con la natura e può migliorare la flessibilità, la forza e il benessere mentale. Inoltre, molte città hanno allestito nei parchi o
in prossimità delle piste ciclabili numerose “palestre-outdoor” dove
è facile effettuare ottimi allenamenti a corpo libero. Esercizi come flessioni, squat, e affondi sono alla base di ogni preparazione fisica, ma è sempre meglio
non improvvisare e farsi consigliare o farsi seguire da un esperto. Infine, non solo attività individuali, c’è anche spazio per quelle col-
lettive: ad esempio il beach volley o il beach soccer: la sana competizione che sta alla base di queste attività rende questi sport molto divertenti, soprattutto con la compagnia giusta.
Qualsiasi attività si scelga, è importante consultare un medico, specialmente se si hanno problemi di salute preesistenti o si è inattivi da un po’ di tempo.
A cura della Dr.ssa Serena Monachino
Massoterapista & Chinesiologa
Co-fondatrice di Studio Xenia
Studio Xenia, Seriate (BG)